[...] "byłem" o wiele słabszy fizycznie od swoich rówieśników - zawsze, ale kondycyjnie o wiele lepszy - więc na tym się skupialiśmy z trenerem.Jakby to napisać, chociażby plan 5x5 typowo pod siłę (bodajże tak się zwał), przychodził jakiś chłopak, który pracował w polu i miał więcej siły ode mnie, mimo, że trzymałem michę w 100% i na każdym [...]
a mógłbym zrobić tak. 3razy w tygodniu ten plan o którym pisał stricken i 3 razy w tygodniu (w pozostałe dni): -100brzuszków -36pompek -2*12podciągnięć na drążku -30min jazdy na rowerku statycznym może nie w takiej kolejności, a w jeden dzień odpoczynek. jeśli mam czegoś da dużo lub za mało to napiszcie. Czy lepiej tylko ten plan strickena???
kurde jedziemy dzis do znajomej 80km i plan jest zostac na noc (jakies winko czy cus) ale jej dziecko jest takie ze jak ona wstaje ze to inni tez musza... napyerdala na bebenku, puka w drzwi, spiewa, skacze jak slonik -udajac ze to tylko czesc zabawy... po czym jak sie budzimy to dziecko robi sie niewidzialne i nieslyszalne........ i tak mysle czy [...]
Kitttie, ja mam plan awaryjny - jak konczy mi sie okres wypowiedzenia, jade z B na plaze, a potem spedze czas w Polsce relaksujac sie ze znajomymi po stresujacych miesiacach %-) LOL. Nawet Julian dal mi zgode na prace w domu, o tak!
na trawniku za pracą zlokalizowałam wysyp pieczarek. Mam taki plan iść te pieczarki stamtąd cichaczem zawinąć po pracy, ale pojawiło się zagrożenie: grubas na kosiarce. Teraz jeździ od frontu i nie wiem ile mi to zajmie ale może mi moje pieczarki darmowe skosić :-|
Co jest mi niezbędne by specjalista ułożył mi plan który bd miał jakieś ręce i nogi. przekazanie niezbędnego info specjaliście. Na tym portalu pracują ludzie z wiedzą, wiec jak im powiesz jaka jest Twoja sytuacja to dostosują plan do Twoich potrzeb
Widać, że znasz się na rzeczy, pLan dobry. MyśLe, że poŁączenie bic+tric jest okej, aLe to zaLeży równiesz czy wystarczy Ci siŁ na poprawne wykonanie ćwiczen na obydwie partie, jeżeLi tak to spoko.
A może ktoś ocenić mój plan 2x w tyg PON Przysiad (nogi trenowałem wcześniej o roku na wyskok resztę nie) KG/powt 80/6 85/6 90/5 95/5 Ławka 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie zza karku 10/10 x2 Zarzut na klatę i do góry 20/10 x2 Brzyszki 5x30 Czwartek Przysiad 1 noga 4x10 Ciągi z poziomu kolan 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie wązko 20/10 25/8 30/6 Podciąganie [...]
[...] będzie "wielki", ale i tak czekałem na foto. Co do formy z przed, zgodzę się z M&M`sem, wcale nie była zła, dla niektórych byłaby to zadowalająca forma po redu;-) Miałem plan, żeby wejść na vlcd w drugiej połowie cyklu tren i prop, ale chyba zacznę od vlcd (4 tyg około) i potem jeszcze 5 tyg będę dodawał czysto. Powinno się udać:-)) Zmieniony [...]
[...] punktem wyjściowym do VLCD). tyle, że wraz z drastycznym ucięciem kcal (-800/1000) obetnę również i aeroby w trosce o mięso, a może całkowicie z nich zrezygnuję i włączę w plan tylko HIIT... bo coś mi się wydaje, że na aerobach będąc naturalem przy ~1200kcal/dz. paliłbym mięso:fat jak 1:1 }:-( ba, wręcz jestem pewien Zmieniony przez - Pros w [...]
[...] (do wglądu w jego dzienniku) wystarczą ? Mi ten zestaw polecial Karpiu i w dwa dni wplukalem na tyle, ze w trzeci byla ketoza. Zrobilem tak raz i wiecej tego nie powtorze, nie chce mi sie kombinowac z planem, pozatym te zestawy sa nudne i wole swoj plan a ketoza wcale nie jest potrzebna wiec to czy wejde wczesniej czy pozniej nie ma znaczenia.
[...] 47,15 Tłuszcze: 12,61 Węglowodany: 13,53 Kcal 355,7 Razem Białko: 223g Tłuszcze: 75 Węglowodany: 386 Kcal 3049 Godziny niestety bedą sie czasem zmieniać bo mam pogmatwany plan zajec i różnie wracam do domu. Kiedy robi sie przerwy od diety - jakiś jeden dzień czy cos takiego. I czy piwo albo kielich wódki psuje mocno efekty treningu? - tak [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : rzadnych Zażywane suplementy : rzadne Ostatnio przerabiany plan: rzaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia dopiero zaczynam
z takim sprzetem spokojnie da rade trenowac wszystkie partie, ale nie licz ze ktos teraz tu z marszu ulozy Ci plan tylko poczytaj na forum o treningu w domowych warunkach bo z tego co widze to nie czytales nic. Uloz sobie plan i wtedy daj do sprawdzenia
cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]
gdzie w tamtym artykule autor pisze o cwiczeniach na maszynach? fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. plan jest bardzo sredni i praktycznie nie ma nic wspolnego z tamtym tematem. podaj dokladny staż na silowni, czy dopiero zaczynasz? ew ciezary robocze w podstawowych bojach jak juz ułożysz badz wezmiesz z dzialu jakiś porządny plan to: 1. [...]
Witaj! Bardzo dobrze, że starasz się walczyć dalej o sprawność i wygląd sylwetki :) pomożemy Ci nieco skorygować Twoje działania! Jeżeli chodzi o plan treningowy: 1. Nogi + pośladki - dorzuciłbym coś jeszcze na tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej [...]
[...] na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe ciało Jeśli możesz wkonać plan dla początkujących to bardzo dobrze. Zastosuj się do wszystkich elementów tego planu, rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. Zaniedbanie tegj wady prowadzi do [...]
Odnośnie lekarzy to może w dziale regionalnym by pomogli. A to czy plan może być czy nie to zależy od tego co powie lekarz, jakich ćwiczeń masz unikać a co możesz robić więc teraz nie da się odpowiedzieć na pytanie czy plan dla ciebie może być. Możesz dołożyć basen rekreacyjnie, ważne żeby sobie zostawić 1-2 wolne na regeneracje.
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
